自我催眠的四个步骤

自我催眠的四个步骤

第一步：引导

“让自己保持一个舒服的姿势……双脚站稳，双手放在大腿两侧。好了，让自己放松……闭上眼睛，这样可以帮助你屏蔽外界障碍……放松。就像第一次真正体会放松的感觉，因为这是你第一次真正的放松……这种放松会漫延到你的全身，从脚趾到头顶……这种放松会抚慰你的身体，让你感到前所未有的奇妙体验。让自己放松……好了。彻底、完全地放松……稍后我会告诉你集中精力体会自己的呼吸。吸……呼……吸……呼……吸，放松……释放所有的紧张情绪……吸……呼……让所有肌肉松弛下来，彻底放松。吸……呼……感觉你的肩部肌肉在打开，放松……吸……呼……一种放松的感觉从你的脖子、肩膀一直向下……吸……呼……你感觉自己的手臂在放松，这种感觉自然极了，非常舒服，吸……呼……吸……呼……你的背部肌肉开始放松，你感觉好极了……好极了……舒服极了……放松极了……吸……呼……你的胸部肌肉开始放松……这种呼吸的感觉好极了……毫不费力……非常放松。……吸……呼……你感觉一种放松感穿透你的腹部和大腿……吸……呼……那种放松感继续向下漫延，穿过你的小腿，到达你的双脚……吸……呼……你身体的每一块肌肉和纤维都感觉好极了，放松极了……你的整个神经系统都在向你身体的每一个部位传达一种抚慰放松的能量。继续正常呼吸……深深地放松……好极了。”

【此时暂停30秒到1分钟，然后继续进行下一步。】

第二步：深化

“接下来我会从10数到1，等我数到1的时候，你就会完全放松……各个方面都感到非常舒服。好了，现在开始。

“10……你坐在椅子上，非常舒服，身体什么都不做，只是坐在那里……你能一直听到我在跟你说话，但这并不会打扰到你。你坐在那里，你会感觉自己的大脑变得越来越昏昏欲睡……你会听到我所说的每一个字，但尽量不要去思考我说的内容……所有的噪音似乎都在渐渐远去，你对它们没有任何兴趣……集中精力关注你的双脚……让它们放松……有一种温暖的感觉穿透你的双脚，上升到你的脚踝……这种感觉非常温暖、非常放松……它开始从你的脚踝上升到小腿，慢慢地移动，上升到膝盖、大腿……你的每一块肌肉，每一寸神经都感到放松……

“9……在我跟你交谈时，会发现自己的双腿感觉越来越沉重，随着每一次呼吸，你感觉自己在渐渐下沉……你变得越来越昏昏欲睡……你大脑中的一部分已经开始入睡，但你仍然能听到我所说的每一个字……放松的感觉真是好极了……

“8……你的腹部肌肉开始感受到那种温暖抚慰的感觉……这种感觉直入你的内脏，你感觉好极了……这种感觉太奇妙了……

“7……这种放松感继续漫延，穿过你的胸部肌肉……你的每一寸神经和纤维都更加放松……你的呼吸渐趋平缓……毫不费力……感觉好极了……

“6……你的大脑处于一种安静的休息状态……此时你只想坐下来，让自己慢慢睡去……你安静地坐在那里，感觉非常平和……再没有任何烦恼和忧虑，没有任何事情能打扰你……你放松极了……

“5……从你后腰部位的肌肉开始，那种温暖抚慰的感觉渐渐进入你的椎骨……你能感到它有一种让你放松、让你感到抚慰的力量……逐渐上升……慢慢到达你的脖子……你感觉浑身酥软……放松……很舒服……你的整个身体都感觉很好……非常好……所有外部噪音只会让你更加放松……

“4……现在你的手指开始对你的放松指令作出回应……你感到那种抚慰的放松感传到你的手腕……前臂……上臂……感觉好极了……

“3……你脑子里什么都不想，只是在感受这种放松……你越来越昏昏欲睡……逐渐下沉……你的脖子感觉非常放松……每一块肌肉，每一寸神经和纤维都非常放松……感觉好极了……

“2……这种放松的感觉传到你的下颚……它感到非常放松，舒服极了……你的整个面部肌肉都感到放松……眼皮感觉舒服极了……太舒服了……

“1……现在你的头皮感觉也很舒服……你感觉所有的紧张感都消失了……所有的紧张和焦虑……所有的担忧都被放在一边，被你遗忘……你开始学会如何彻底放松……进入一种深层次的放松状态……你感觉舒服极了……你觉得自己太累了，除了这种放松感，你什么都不想要……你感觉自己在下沉……越来越深……越来越深……逐渐进入一种完全的放松状态。”

【此时暂停大约20到30秒，然后继续进入第三步。】

第三步：维持和利用

“下面我要跟你谈谈……在我跟你谈话过程中，你会感觉更加放松……我会要你想象一些场景……这种想象会让你更加放松……让你各方面都感觉良好……你会感觉自己越来越昏昏欲睡……越来越放松……你可以用一种不带任何情绪、更加超然的角度来观察这些场景……这会让你感到放松。

“想想你在一个高高的金色楼梯口站着，你用手扶着楼梯栏杆，准备往下走……在下楼梯过程中，你知道自己会更加放松……我会从5数到1，与此同时，你开始沿着楼梯下行……更加放松。在放松过程中，你会从以往的自己中脱身出来，看到自己全新的一面……好了，开始吧。

“5……你开始慢慢地走下楼梯……每下一层，你就觉得更加放松一些……效果好极了，简直让你感到惊奇……

“4……每一下层，你感觉更加轻松一些……你感觉似乎自己正坐在云端，从空中缓缓降落……你非常放松，非常轻松，甚至感觉不到脚踩到楼梯上……你继续下降……下降……下降

“3……你向下看着自己的双脚，发现自己根本没踩到楼梯……你太放松了，以至开始飘着下降……下降……越来越放松……你感觉自由极了，这种感觉连你自己都吃惊……你开始明白为什么放松会让你感到如此自由了……

“2……你可以看到楼梯底端了……随着逐渐下降，你感觉更加放松……你感到一种巨大的抚慰力量……甚至脱离了地球引力……你感觉不到重量……以前从未有过如此放松的感觉……

“1……你双脚轻轻地踏上地面。你完全放松，各方面都感觉好极了。

【此处暂停大约15到30秒钟。】

“你发现自己置身于一间大的圆形房间……向周围一看，你发现房间中央有一面巨大的镜子……你走上前去，仍然感觉脚步非常轻盈……站在镜子前面，你可以清楚地看到自己……你吃惊地发现，原来放松后的自己如此好看。

“……慢慢地，你发现镜子里的你开始变得扭曲，你看到了五年前的自己……你还记得自己当时在做什么……图案太清晰了，你甚至想去摸摸它，但你伸出手去，它便突然消失了。【此处暂停】

“又一个镜像出现，你看到了15年前的自己……看看你的衣服……你还记得当时自己在做什么……镜像又变了，你看到高中时代的自己……注意你的头发……你的衣服……它让你想起了什么？【暂停】

“这些场景让你感到更加放松……看着这些镜像不停地变化，你知道正是镜子里的这些镜像塑造了今天的你。【暂停】

“镜像再次变得模糊，你看到了自己第一天上学时的样子……你那时穿什么衣服？……当时感觉怎样？……你的家人有何反应？……当你走进教室时，你内心有何感受？【暂停】

“镜像再次变化，消失……你深呼吸，放松……这些镜像让你感觉更加舒服……更加放松……镜子里充满各种各样的色彩……这些色彩不断变化，你感觉自己更加放松……越来越放松……越来越舒服……

“这些色彩继续变化，再次形成一个新的模糊镜像……这次形成的镜像非常遥远，你知道它并非来自今世……你看着这个镜像慢慢成形……你将手放在自己的脸颊上，不知道究竟什么发生……虽然这个镜像很模糊，但它却在模仿你的动作……你意识到镜子里面的这个人就是你自己，是来自前世的你自己。慢慢地，这个镜像变得越来越清晰……【暂停】

“好了，下面我会问你一些关于这个镜像的问题，每个问题都会让你更加放松，让镜子里的那个你变得更加清晰……相信你的印象……我会在每个问题之后暂停一下，让你的印象渐渐成形……想象面前镜子里的你自己……看着他/她，感受他/她，确信他/她是真实的……他/她是男还是女？……他/她穿着什么衣服？……你能从这些衣服上看出他/她是干什么的吗？经济状况如何？……他/她来自世界哪个地方？……你看到这个镜像之后的第一感觉如何？

“……这个人是开心，难过，还是很惬意？……从他/她的衣服上看，他/她是来自哪个年代的？……他/她那一世最大的成就是什么？……最大的失败是什么？……有哪些问题没有解决，到今世还在困扰你？

“当你看着这个镜像及其背景时，你会发现自己仍然非常放松？……抽出点时间，仔细研究一下这个镜像，想想看，它对你的今世还有哪些影响？……

【暂停3到5分钟，让这些回忆自然浮现，然后进入到最后一步。】

第四步：结束

“看着镜子里面这些镜像时，你会发现，自己所看到的这些东西能够带来很多启发……即便是在不断发现新东西时，你还是会保持放松……这些镜像会变得模糊，你会看到自己面前出现今天的自己的镜像……深呼吸，放松，保持舒适……稍后我会从1数到3，当我数到3时，你可以张开双眼……并记得自己所经历的一切。

“……你会得到更多的启示……感觉浑身充满能量……你会感觉活力四射……感觉重新焕发生机……好像刚刚睡了一大觉。

“你会跟周围的一切达到完美的和谐……你会感觉更加舒适……感觉更好……更强大……更舒适……更好……各方面都感觉更强……因为你刚刚经历了彻底放松，你的大脑现在正处于一种非常清醒的状态。你可以更加清醒地思考，也更有创造力……好了，开始吧。

“1……你现在感觉非常放松……整个身体都很平和……你可以完全地放松，可以唤起自己的前世记忆……慢慢地，随着练习次数越来越多，你会发现整个过程变得越来越简单，放松效果也越来越好……

“2……你开始感觉身体每个部位都充满能量……血液开始流入你的上臂……双腿……整个躯干……你开始感觉强大……有活力……充满能量……你能记得自己刚刚经历的一切……你会感觉自己对人生有了更深的洞见……你感觉很清醒……一切都很完美……精神上完美……身体上完美……你感觉自己跟前世有了很深的联系……你感觉更健康……更清醒……随时准备面对未来的人生……你的眼睛感到更加清新，感觉自己刚刚大睡了一觉……

“3……你的整个身体、大脑和心灵都焕然一新……好了，睁开眼睛，感觉好极了！”