集中精力练习(2)

悠闲、属于自己的风格，优先于紧张、过度疲劳和过度忧愁的表现。精神训练将帮助你获得正确的姿态和行为。不要敲打在桌子或椅子上的“魔鬼的纹身”。这种行动显示你缺乏自我控制。不要用你的脚在楼梯上敲打，也不要在你谈话或坐着的时候前后摇摆你的脚。不要坐在摇摆椅上前后摇来摇去，好像正在以这样的速率操作机器。当你在阅读、学习或写作的时候，不要咬你的手指，也不要咀嚼你的嘴唇或颊，不要在你的嘴里甩动你的舌头。不要不停的眨眼。要摆脱任何颤动任何身体部位的习惯，那些习惯可能已成为了你的第二天性。你可以通过不断训练思想集中的方式很容易的停止这些习惯。训练你自己去保持镇定和沉着，一直让你感觉难受的噪音。例如突然关门的巨响，一本书或其他东西突然掉地上的声音等等。换句话说，就是要自己控制好自己。上面的训练将对你达到自己想要的方面很有帮助。

以上的练习只是教你控制无意识的肌肉运动和让身体处于意识功能的控制之下的办法。以下的练习将使你有意识的肌肉运动处于意识的直接控制之下，换句话说，就是训练精神器官产生有意识的肌肉运动。

1.坐在桌前，将右手放在桌子上，拳头反握，然后将手后背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯着拳头看一会，然后慢慢地移开眼睛。然后倒过来，握拳，越握越紧，直到拳头恢复原来样子，拇指附在其他手指上。然后用左手重复这个练习。继续这个练习五分钟，然后再增加到十分钟。

这个练习会使你疲劳，但你必须坚持。因为它在将你的注意力转向乏味而繁琐的运动，从而在训练你的注意力方面非常重要。此外，它能帮助你直接控制你的肌肉运动。很快你就会从这些简单而看起来不重要的练习获益。不要将你的注意力离开拳手伸缩动作，那是不容忽视的关键。如果你忽视了，那你就得不到练习的益处了。

2.这个练习很老套，乡下的小孩们经常玩，叫做“旋转拇指”。固定一只手的其他指头，只让拇指活动，然后慢慢旋转拇指让它绕圈。不过一定要盯着指尖动作。

3.将右手放在膝上，指头紧合，除了第一个手指指向自己的位置外。然后慢慢地将手指从一端移到另一端，眼睛一直盯着指尖。

这些练习可以让你增加提高练习训练的灵活性。关键点是练习必须由几个琐碎、熟悉和单调的动作组成，而且注意力必须集中在移动的部位。你的注意力会反抗对它的控制力，并尽可能摆脱控制。这就是训练要克服的地方，你不能转移注意力，从头至尾，不要转移到更有趣的风景或事物